厚揚げとまいたけのみぞれがけ + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 乳がん（ホルモン療法中） 更年期
-
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げとまいたけのみぞれがけエネルギー194 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
92.2
g
糖質
79.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
133
mg
リン
385
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
92.2
g
糖質
79.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
133
mg
リン
385
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
