厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 乳がん（ホルモン療法中） 更年期
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
102.9
g
糖質
90.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
398
mg
マグネシウム
158
mg
リン
443
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
8.45
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
102.9
g
糖質
90.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
398
mg
マグネシウム
158
mg
リン
443
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
8.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
