簡単 しょうが焼き丼 + 1 品
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
661
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
57
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
661
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
57
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
A 日本酒3.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A しょうゆ7.0 g
-
A みりん12.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
