しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
634
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
59
mg
リン
288
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
634
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
59
mg
リン
288
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
パセリ0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
