鶏むね肉と野菜の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い 心不全 狭心症
-
副菜
材料３つで簡単 豆腐メンマエネルギー111 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏むね肉と野菜の卵とじエネルギー140 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
100.7
g
糖質
94.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
113
mg
リン
367
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
100.7
g
糖質
94.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
113
mg
リン
367
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
味付きメンマ15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
