食材２つ 鶏肉と大根のみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
食材２つ 鶏肉と大根のみそ炒めエネルギー236 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
92
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
92
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
