おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 ダイエット
-
主菜
おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもと春菊のごまあえエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
109
mg
リン
301
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
109
mg
リン
301
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
