えびとブロッコリーの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
えびとブロッコリーの卵炒めエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのスープエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(160g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
877
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
105
mg
リン
296
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
877
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
105
mg
リン
296
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
切り干し大根2.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
雑穀ご飯160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
