釜玉うどん + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
主食
釜玉うどんエネルギー255 kcal食塩1.9 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
580
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
219
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
580
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
219
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
うどん(冷凍)180.0 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
