釜玉うどん + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
あえるだけ 豆腐のチョレギサラダエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
主食
釜玉うどんエネルギー255 kcal食塩1.9 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
906
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
132
mg
リン
303
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
906
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
132
mg
リン
303
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
刻み長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/4枚 (0.7 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
うどん(冷凍)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
