チキンときのこのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い 心不全
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
48.0
g
糖質
41.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
75
mg
リン
263
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
48.0
g
糖質
41.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
75
mg
リン
263
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
