スパイス香る ジャンバラヤ + 2 品
- 3 品
- 658kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 658kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
主食
スパイス香る ジャンバラヤエネルギー317 kcal食塩1.2 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
102.5
g
糖質
93.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
100
mg
リン
393
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
102.5
g
糖質
93.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
100
mg
リン
393
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
米65 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
カレー粉4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
