れんこんとささ身の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
60
mg
リン
286
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
60
mg
リン
286
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.5 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
