豆腐と卵のあんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
998
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
120
mg
リン
352
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
998
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
120
mg
リン
352
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
粉さんしょう(お好みで)0.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢10.0 g
-
A 砂糖5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
ラー油0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
