塩だけでおいしい チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い
-
主菜
塩だけでおいしい チキンステーキエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
オクラのなめこおろしあえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(230g)エネルギー299 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
22.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
79.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
932
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
113
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
22.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
79.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
932
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
113
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
オクラ(冷凍)53 g
-
なめこ1/2袋 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)230.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
