さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 更年期 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
新玉ねぎとスナップえんどうの酢みそあえエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
446
mg
マグネシウム
76
mg
リン
361
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
446
mg
マグネシウム
76
mg
リン
361
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.6 g)
-
新玉ねぎ(通常の玉ねぎでも代用可)1/4個 (53 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
