電子レンジで作る チーズハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
電子レンジで作る チーズハンバーグエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
デザート
簡単 ブルーベリーのフローズンヨーグルトエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
94
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
94
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サニーレタス(あれば)1枚 (21 g)
-
ブルーベリー40.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
