天津飯 和風あんかけ + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策 中性脂肪が高い ダイエット
-
主食
天津飯 和風あんかけエネルギー396 kcal食塩1.9 g -
副菜
きくらげとミニトマトの中華あえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
669
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
59
mg
リン
225
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
669
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
59
mg
リン
225
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)16 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
乾燥きくらげ4.0 g
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Bしょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aサラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
B酒15.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
B鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
