トマトとツナの冷やしそば + 1 品
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
540
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
82
mg
リン
259
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
540
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
82
mg
リン
259
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ピーマン3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬30.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)24.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
