香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い 心不全
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとにんじんのスパイシーホットサラダエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
41.2
g
糖質
35.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
838
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
52
mg
リン
248
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
41.2
g
糖質
35.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
838
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
52
mg
リン
248
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
