まぐろと白菜のあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い 心不全
-
主菜
まぐろと白菜のあっさり煮エネルギー114 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
41.5
g
糖質
36.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
156
mg
リン
454
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
41.5
g
糖質
36.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
156
mg
リン
454
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
