電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆スープエネルギー86 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
765
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
51
mg
リン
233
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
765
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
51
mg
リン
233
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
ソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックス豆25.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
