炊くだけカオマンガイ + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
63.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
744
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
62
mg
リン
249
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
63.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
744
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
62
mg
リン
249
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (8.1 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ねぎ1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮付き)70.0 g
その他
-
米70 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
Aナンプラー5.5 g
-
A鶏ガラ0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
オイスターソース0.5 g
