おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
586
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
134
mg
リン
278
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
586
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
134
mg
リン
278
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
