厚揚げと白菜の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 724kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 724kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 高血圧 中性脂肪が高い
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
108.6
g
糖質
101.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
116
mg
リン
443
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
9.16
g
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
108.6
g
糖質
101.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
116
mg
リン
443
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
9.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒29.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
砂糖8.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
