スパイス香る ジャンバラヤ + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主食
スパイス香る ジャンバラヤエネルギー317 kcal食塩1.2 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
672
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
107
mg
リン
281
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
672
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
107
mg
リン
281
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
米65 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
カレー粉4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.9 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
