シャキッとレタスの豚丼 + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 痔
-
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
主食
シャキッとレタスの豚丼エネルギー367 kcal食塩1.0 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
71
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
71
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
洋梨1/2個 (140 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
