鶏もも肉のわさびしょうゆソテー + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
もやしと青じその梅あえエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏もも肉のわさびしょうゆソテーエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
55.9
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
615
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
58
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
55.9
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
615
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
58
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
