ツナと玉ねぎのオムレツ + 2 品
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
508
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
44
mg
リン
277
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
508
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
44
mg
リン
277
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
