オーブントースターで簡単 厚揚げステーキ + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い ダイエット
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
オーブントースターで簡単 厚揚げステーキエネルギー204 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
152
mg
リン
429
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
152
mg
リン
429
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
