鮭とブロッコリーのバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 血圧が高い ダイエット
-
主菜
鮭とブロッコリーのバターしょうゆ炒めエネルギー241 kcal食塩1.3 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
88
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
88
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
バター12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
