我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.1
g
糖質
47.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
850
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
66
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.1
g
糖質
47.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
850
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
66
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
