鶏むね肉とブロッコリーの照り焼き炒め + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
鶏むね肉とブロッコリーの照り焼き炒めエネルギー221 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根とかに風味かまぼこのからしマヨネーズあえエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
73
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
73
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
