鮭とまいたけのマヨマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭とまいたけのマヨマスタード炒めエネルギー210 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
90
mg
リン
397
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
90
mg
リン
397
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
