野菜たっぷり 豚キムチャーハン + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 睡眠時無呼吸症候群
-
主食
野菜たっぷり 豚キムチャーハンエネルギー394 kcal食塩1.4 g -
副菜
ちぎりキャベツとツナの塩昆布あえエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜と桜えびの中華サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
92
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
92
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
桜えび4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.8 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
