カロリー控えめ鶏の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
15.6
g
糖質
13.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
624
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
60
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
15.6
g
糖質
13.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
624
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
60
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
クレソン3/4束 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
バルサミコ酢8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
