豚肉のめんつゆ生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 723kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 723kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほたてときゅうりの酢の物エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのスパニッシュオムレツエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
23.7
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
98
mg
リン
558
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
23.7
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
98
mg
リン
558
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
ほたて水煮75 g
-
ちくわ5.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白だし1.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
