さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
527
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
70
mg
リン
260
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
527
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
70
mg
リン
260
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
