簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
牛蒡とひじき じゃこの健康常備菜エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
958
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
141
mg
リン
431
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
958
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
141
mg
リン
431
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白胡麻1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A味醂10.0 g
-
A三温糖又は上白糖0.5 g
-
A醤油10.0 g
-
胡麻油2.0 g
-
油2.0 g
