脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧 逆流性食道炎 非アルコール性脂肪肝
-
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐とわかめのみそ汁エネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
721
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
90
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
721
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
90
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
