梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主食
梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはんエネルギー274 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐とツナの手作りがんもエネルギー221 kcal食塩1.0 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
182
mg
リン
300
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
182
mg
リン
300
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
大葉5枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
