梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主食
梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはんエネルギー274 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
その他
ドライマンゴー(20g)エネルギー68 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
113
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
113
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大葉3枚 (1.5 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ドライマンゴー20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
