梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
主食
梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはんエネルギー274 kcal食塩0.6 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
89.9
g
糖質
84.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
191
mg
リン
395
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
89.9
g
糖質
84.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
191
mg
リン
395
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
