シンプルな鰆のムニエル + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
コンソメオニオンジンジャースープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
豆苗の海藻サラダエネルギー67 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
983
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
829
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
983
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
829
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
シメジ1/8パック未満 (5.6 g)
-
エノキ1/8袋未満 (5.9 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
豆苗35.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
鰆60.0 g
-
乾燥ひじき1.5 g
-
乾燥わかめ1.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
粗びき黒胡椒0.0 g
-
ごま油5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
ごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
