ヘルシー 卵とキャベツのオープンサンド + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ミキサーで作るガスパチョエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
主食
ヘルシー 卵とキャベツのオープンサンドエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
122
mg
リン
246
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
122
mg
リン
246
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (55 g)
-
きゅうり1/6本 (18 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ラディッシュ(薄切り)1個 (13 g)
-
バナナ1本 (170 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
フランスパン5.0 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
