じゃがいものミートソースグラタン + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
じゃがいものミートソースグラタンエネルギー256 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草とツナのあえものエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
新玉ねぎと絹さやのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
80.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
118
mg
リン
491
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
80.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
118
mg
リン
491
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ12.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
