豚ヒレから揚げ甘辛ソース + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚ヒレから揚げ甘辛ソースエネルギー196 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
104.1
g
糖質
96.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
101
mg
リン
370
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
104.1
g
糖質
96.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
101
mg
リン
370
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かいわれ1/8パック (5.0 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
肉類
-
豚ヒレブロック75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま1.5 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
酒7.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
油5.0 g
-
バター2.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
