たらと春雨の中華あんかけ煮 + 2 品
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 血圧が高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
厚揚げの大根おろしサラダエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
99.3
g
糖質
92.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
98
mg
リン
385
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
99.3
g
糖質
92.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
98
mg
リン
385
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
