サバ缶とニラの炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 慢性便秘症 痔 ダイエット
-
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
しょうが香る 焼きしいたけエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
639
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
81
mg
リン
309
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
639
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
81
mg
リン
309
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ6枚 (94 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
