鶏もも肉のわさびしょうゆソテー + 2 品
- 3 品
- 763kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 124.2g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 763kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 124.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏もも肉のわさびしょうゆソテーエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
124.2
g
糖質
114.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
134
mg
リン
414
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
124.2
g
糖質
114.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
134
mg
リン
414
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油6.0 g
-
塩0.8 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
